壓力大、口苦易躁要疏肝；眼乾乏力、越累越難睡要養血
朋友Jason最近趕項目，晚上十一點才把電腦合上，躺到床上，腦子裡依然在改簡報：哪一頁要刪、明天先回哪封電郵、客戶那句話到底是什麼意思。眼睛閉上了，腦子仍在工作。翻來覆去到凌晨一點，他開始心煩，第二天說話也比平日急，午飯後再灌一杯咖啡，晚上又重來一次。
上一篇寫胃酸倒流，壓力大、口苦、燒心可以從肝胃鬱熱理解。到了晚上，同一股鬱氣還沒有散開，也會令人難入睡。《靈樞·本神》說「肝藏血，血舍魂」。中醫所說的「魂」，可以理解為人躺下後，思緒能否安定下來；肝血足，魂有所藏，睡眠較穩。肝氣鬱久化熱，或肝血不足，思緒都可能收不住，表現卻不一樣。
同樣難入睡，肝的表現有兩種
第一種像Jason。工作壓力一大，胸口或兩脅發悶，容易嘆氣、發脾氣，口乾口苦，甚至伴頭脹、眼紅；到了晚上，腦子仍在轉，中醫多從肝鬱化熱理解。這一類的重點是把鬱住的氣疏開，不宜一見失眠便只用補益材料。
另一種情況是，人已經很累，躺下後仍睡不實，眼乾、頭暈、面色偏淡，手腳偶爾發麻或小腿抽筋，女性也可能伴經量偏少。中醫多從肝血不足、魂不安理解，調養方向偏向養血安神。兩種表現可以交叉，單靠口苦或眼乾其中一項，分不清是哪一種。
難入睡也常與下午或晚間攝取咖啡因、作息延後、焦慮、情緒低落、更年期或甲狀腺問題有關。若只在壓力大的幾天出現，可以先從生活節律調整；反覆數星期或已影響日間工作，便要找醫生或專業人士評估。
如果需要用藥，兩種情況所用的藥材並不相同。偏躁的一類，傳統上常配合歡皮、合歡花解鬱安神；偏虛的一類，常參考《金匱要略》酸棗仁湯，以酸棗仁、知母、茯苓、川芎、甘草養血安神。這類配伍要由執業中醫師辨證開方，不宜自行執藥。下面兩杯茶用常見食養材料，力度較輕，適合日常調養。
睡前偏躁：壓力大、口苦者的飲用參考
材料：玫瑰花3朵（疏肝解鬱）、菊花3克（清肝）、陳皮2克（理氣和胃）。
做法：陳皮略沖洗，加600毫升清水，煮滾後轉小火煮10分鐘；熄火後加入玫瑰花、菊花，焗5分鐘，濾出溫飲。煮成後按需要分1至2次飲用，每次150至250毫升，可在下午至晚飯後這段時間飲用；睡前兩小時前飲完。
試飲：先少量、短期試飲，連續不超過3天觀察反應；即使感覺合適，也不宜長期或每日飲用。
玫瑰花取疏肝解鬱之意，較適合壓力一大便胸悶、心煩的人；菊花清肝；陳皮理氣和胃，壓力一來胃也跟著脹的人，這一味較合用。這杯味道清香，不用另外加糖。
加減：眼紅、頭脹較明顯，加桑葉3克（疏風清熱）。
睡前偏虛：眼乾乏力者的飲用參考
材料：乾桑椹10克（滋陰養血）、乾百合8克（養陰安神）、枸杞子5克（養肝）、陳皮1克（理氣防滯）。
做法：材料略沖洗，加600毫升清水，煮滾後轉小火煮20分鐘，濾出溫飲。煮成後按需要分1至2次飲用，每次150至250毫升，可在下午至晚飯後這段時間飲用；睡前兩小時前飲完。
試飲：先少量、短期試飲，連續不超過3天觀察反應；即使感覺合適，也不宜長期或每日飲用。
桑椹、枸杞子取養肝血之意，百合兼顧心神，較適合眼乾、乏力、睡不實的人；陳皮只放1克，免得整杯過於滋膩。桑椹和枸杞子本身帶甜味，不用加糖。
加減：同時面色偏淡、容易心慌，加桂圓肉5克（養血安神）。
誰不適合：孕婦、哺乳期人士、兒童、長者、慢性病及長期服藥者，飲用前先問醫生。菊花屬菊科，對菊科植物過敏者不用第一杯；容易腹瀉者慎用桑椹，控糖者要把桑椹、枸杞子及桂圓計入全日飲食。飲後不適便停。
先把白天收好，晚上才容易靜下來
固定起床時間，比強迫自己提早上床實際。午飯後少喝咖啡和濃茶，睡前半小時把明天要做的事寫下來，讓腦子知道明天要做的事已經記下來。躺了很久仍沒有睡意，可以先離開睡床，在較暗的地方坐一會，等有睡意再回去，別讓睡床變成處理工作的地方。
兩個穴位
太衝（LR3）：腳背第一、二蹠骨之間，沿趾縫向腳背推，在兩骨相接前的凹陷處。傳統上用於疏理肝氣，較適合壓力大、心煩的一類。
三陰交（SP6）：內踝尖上3寸（約四橫指），脛骨內側緣後方。傳統上用於調理肝、脾、腎三經，養血安神。
以指腹按至輕微酸脹即可，每穴每側30秒至2分鐘。皮膚破損或紅腫處不按，孕婦不自行按三陰交。
Jason後來沒有再逼自己十一點上床，而是先固定起床時間，午飯後停喝咖啡，睡前把未完成的工作寫在紙上。偏躁那幾天，他才選玫瑰菊花那一杯。下一篇再看另一種睡不好：腦子沒有一直轉，卻總在天未亮時醒來，還伴夜尿和腰膝酸軟。
參考來源
姚春鵬（譯注）。（2010）。《黃帝內經》。中華書局。引文見〈靈樞·本神〉。
World Health Organization. (2008). *WHO standard acupuncture point locations in the Western Pacific Region*.
本文提及之人名及情節純屬虛構，內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，如有不適請就醫。
協作者：張Sir 與 AI @張Sir的AI養生館 2026
