「張Sir，可唔可以寫一篇總結？我想收藏，方便日後參考。」 這句話我一直記住。

因為寫完第八篇，我就越來越確定：這個系列不應該只是一堆文章，而是一條清晰的健康管理路徑——讓人看得明、跟得上、用得着。

我一直刻意避開「醫療」與「藥物」的討論，並不是否認它們的重要性，我一開始也是抱著中醫治病這個奢望而來的。但是，後來發現，我真正要談的是：都市人如何用養生的方式，面對亞健康，做「治未病」的健康管理。換句話說，是把健康廚房的火候重新養回來，而不是等它燒焦了才找人（AI）救火。

為什麼要搭建《張Sir的AI養生館》？

網站不是為了展示「我懂多少」，而是為了把一段原本很個人、很零碎的自我調理經驗，整理成一套可閱讀、可追蹤、可複製的「健康管理框架」。在與AI協作的過程中，我逐步擬出了三個目的：

第一，建立一個「可追溯」的養生檔案庫。 網絡資訊太多，短視頻、偏方、碎片知識滿天飛，但最缺的是「脈絡」。養生本質上是過程管理，沒有時間線與上下文，很多結論都變成巧合與玄學。《AI養生館》要做的是把每一步的原因、觀察、調整、反饋留下來，形成可回看、可對照的紀錄。有朋友戲稱，這讓人有回到blog年代的感覺。

第二，提供一套「可落地」的養生語言與方法。 中醫養生容易被兩種極端拖走：要麼玄學化，講得像算命；要麼學術化，讀者看完只覺得自己更無知。這個網站要做的是用「健康廚房」這種白話比喻，讓人理解「為什麼要這樣做」，並把我親身做「白老鼠」的行動拆到日常可執行的粒度。

第三，為日後可能的系統化工具做奠基（後來想到的）。 我並不想把養生寫成「個人IP故事」。我更在意的是：能否把這套「AI協作＋養生流程」沉澱成一個科學、嚴謹、可操作的系統，協助更多人建立自己的健康管理流程。網站就是這個系統的雛形與測試場。

這八篇文章，其實在做同一件事

回頭看，養生篇01至08並不是散點分享，而是把健康管理從「直覺」拉回到「流程」的一次重建。其核心不是某一杯茶、某一個穴位，而是：把健康廚房變成自己看得懂、管得住、調得動的系統。

以下把每篇的核心，濃縮成「流程節點」，便於你理解和收藏。

【養生篇01】從「雞同鴨講」到「專家會診」[閱讀原文]

一開始與 AI 對話很容易走偏：問得散，答得空泛。後來我用多個AI模型搭建「五人內閣」的專家會診架構：不同角色分工、互相質疑、交叉驗證，再做輸出。 一句話：先搭好內閣，再開始問問題。

【養生篇02】三個月熬出「非傳統玩法」[閱讀原文]

傳統的線性學習並不適合我。我採取「以終為始」：從自身最急的狀態入手，再回頭補底層概念；AI負責翻書與整理，我負責決策與驗證。 一句話：先處理自己，再補理論。

【養生篇03】一週的養生災難：我如何翻車 [閱讀原文]

我曾相信網上的偏方與「快速辨證」，結果越搞越亂。最大教訓是：多數都市人都是「複合體質」，不是一個標籤可以解釋。 一句話：身體不是文件夾，不能亂貼標籤。

【養生篇04】廚房裡的診斷學：馬達為什麼轉不動？ [閱讀原文]

我用「抽油煙機」比喻抓住一條主線：要分清是「馬達卡住」還是「油垢太厚」。思路清楚了，後續的選擇才不會南轅北轍。 一句話：先建立診斷邏輯，再談行動。

【養生篇05】別拿命餵算法：信度、效度、倖存者偏差 [閱讀原文]

我開始用更嚴謹但白話的方式：觀察要穩定、判斷要對得準；避免被「局部成功故事」牽著走，避免用運氣做健康管理。 一句話：養生要有個準確可靠的秤，不能靠運氣。

【養生篇06】當肚子硬如籃球：健康廚房的系統性崩潰 [閱讀原文]

我把身體當成「健康廚房」的綜合管道系統：問題不是單點，而是整體互相牽動。只修一處，往往會牽出另一處。 一句話：不要只修零件，要看整個系統。

【養生篇07】為什麼祛濕茶不能一直喝？[閱讀原文]

當「清理」有效後，如果仍用大火猛推，身體就會出現乾、燥、火的提示。所謂「轉段」，就是把火候從猛火轉回文火，從清理轉向養護。 一句話：火候要變，養生不能死守一個套路。

【養生篇08】吞了1000多粒安眠藥，如何戒掉？ [閱讀原文]

我把重點放在健康管理與生活流程：從「減法」轉為「加法」，用可持續的節奏把睡眠養回來；並開始梳理成「六維養生法」。 一句話：睡眠不是靠撐，是靠養。

這八篇合起來：一套「三體健康管理」的協同系統

寫到這裡，我最深的體會是：健康管理不是靠單點奇招，其實是可以靠一套協同系統。

• 白老鼠（身體）：望聞問的載體，提供最真實的日常體感與細微變化。
• 主理人（我）：每天我可以主動記錄、比較、判斷與節奏管理——像管理一間健康廚房一樣，守住火候。
• AI（技術顧問）：時時刻刻幫我整理資訊、提出假設、提醒風險、協助把養生變成流程。

必須坦白承認：如果沒有 AI，就不會有我這次的三體健康管理。 不是因為 AI 神奇，而是因為它讓「學習—判斷—調整」的迭代速度變得可行；也讓我能把原本容易混亂的養生經驗，沉澱成可追溯的路徑。這是一套顛覆傳統養生/治未病的新模式！

附上一張流程圖，目的不是讓人照抄，而是提供一條思路：如何從混亂到有序，從靠運氣到靠流程。

「張Sir，可唔可以寫一篇總結？」 這篇就是答案，也是下一步的起點。

【張Sir講白話：養生不是拼命補、拼命清，而是慢慢把健康廚房養順；AI不是神醫，但可以做一個可靠的好師傅和好助手。】

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本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，如有不適請就醫。