這一篇，很多朋友望穿秋水了，我也焦急啊。因為不少都市人都有同一個困擾：明明已經很累，躺下卻睡不著；好不容易睡著，又半夜醒；最後只好靠食藥。四年多時間，我吞了1000多粒安眠藥。這一次，我下定決心要戒掉！

不少朋友問過我：「張Sir，你究竟是怎樣戒的？」我明白大家真正想問的，其實不是大道理，而是——具體怎樣做，才不會撐一兩天就難受到受不了，然後又回到藥瓶面前。

所以，這次我讓AI不要再用學術式的風格和我協作，我要跟朋友們喝茶聊天講故事。

先交代結果：我用了大概十週，把安眠藥完全停掉；之後再逐步把酸棗仁膏也停掉。到現在過了兩個月左右，整體睡眠九成是穩的。以前吃藥都需要在床上翻一到兩個小時才能入睡，現在多數情況下十分鐘內就能睡著。能夠自然入睡、自然醒來，對我而言，是這段「白老鼠」旅程最踏實的、幸福的回報。

為什麼以前戒不掉？

老實說，過去多年來我也嘗試過幾次戒斷。方法都很粗暴：要麼直接不吃，要麼每次減少一點。每次撐一兩天就受不了：腦袋像開了抽風機，停不下來；心跳加快、出汗；越想睡越睡不著。最後只能放棄，又回到原點。

在與AI協作，展開「三體健康管理」後，我才明白：以前做的只有「減法」——減藥，但沒有做「加法」——沒有建立一套可以支撐戒斷期波動的系統。就像想拆掉棚架，但地基未穩，拆了必然塌。

這一次，我先和「五人內閣」開會

真正的改變，發生在我開始喝養生茶進入第五週之後。那時候，三焦已經通了一截：肚子不再硬，大便穩了，半夜醒來的次數也少了。我開始覺得：可以再試戒了。

我把目標說得很清楚：三個月內完全戒掉。 然後，我讓「五人內閣」啟動專家會診：

• 中西醫博士導師：從西藥角度，協助我把減量節奏定得更保守、更細緻，避免「落差太大」導致反彈。

• 臨床老中醫＋草藥專家：從中醫角度討論「心神如何安、肝氣如何疏、脾胃如何托得住」，以及哪些方式適合做過渡。

• 藥物審核專家：負責安全底線與風險提示，避免越戒越亂、越調越偏。

簡單講：這次不是靠意志力去頂，而是靠一個可以落地、可以迭代的方案去走。

我做了三件事：白天、晚上、睡前各有分工

白天（早上或下午五點前）——喝養生茶 我通常在早上或下午五點前喝完養生茶。這杯茶對我而言，不是「催眠」，而是「打底」：讓身體不那麼燥、不那麼緊，晚上才有機會自然沉下去。 （這杯養生茶是四神湯配伍加減石斛、麥冬、陳皮等，配方的細節我會在後續文章逐步分享，這一篇先把戒藥流程交代清楚。）

晚上睡前——用溫水沖 5 克酸棗仁膏 酸棗仁是中醫裏出了名的「助眠果」，睡前我會用溫水沖 5 克酸棗仁膏（網購的）。這一步特別關鍵，因為它像一個「過渡墊」：安眠藥逐步減少時，用較溫和的方式把空缺先托住。 有時狀態波動（例如壓力較大或心煩），我會按內閣建議，在某些日子加上合歡花或玫瑰花作小幅調整。

睡前的體外方法——把身體拉回「可以睡」的狀態 戒斷期間，最救命的往往不是多一味藥，而是一套固定而穩定的「落地動作」。我常用的包括：

• 泡腳：睡前十五到二十分鐘。
• 按摩穴位：太衝、足三里、陰陵泉、三陰交、神門、內關和合谷。
• 經絡刮痧：大腿上的肝經、脾經和膽經。
• 八段錦：這是我的習慣，鍛煉了十幾年。
• 靜聽五音：宮、商、角、徵、羽。

我不會說每一樣都「立竿見影」，但它們合起來，就像慢慢織好一張網——不至於因為一兩晚睡不著，就立刻找藥瓶。

減藥節奏是怎樣走的？由十分之一開始

減量策略大致如下：

• 第一週：先減十分之一（目的不是逞強，而是測試身體反應）
• 之後逐步減少（順利就繼續減；出現波動就先停幾天，等穩了再走）
• 到第八週左右：剩下十分之一（這時候藥效其實很少，更多是心理依賴）
• 第十週：完全停藥（原本目標三個月，結果十週內完成）

再往後，我連酸棗仁膏也逐步減到不需要了。

戒完之後，睡眠有什麼不同？

最明顯的兩點：

• 入睡快了：以前吃藥都要一至兩個小時才睡著；現在多數情況下十分鐘內就能入睡。
• 醒來清爽：少了那種「藥後昏沉」。

到現在過了兩個月左右，我覺得自己九成時間都睡得好。當然偶爾有波動，但已經不會第一時間想到那粒「白色藥丸」了。

這件事為什麼值得寫？

前面提過，因為我知道，安眠藥依賴不是少數人的問題，而是很多都市人的日常。我的經歷未必適合每一個人，但至少證明了一件事：戒藥不必靠死撐，可以靠方法、靠節奏、靠支撐系統。

在往後的文章裡，我會逐步分享我如何用「五人內閣」去定方向、開方、煮茶、做安全把關、每天對話並調整；也會開始完整呈現我正在成形的「六維養生法」—— 食療＋穴位（按摩＋泡腳＋刮痧）＋八段錦＋五音＋節律。 這六件事加在一起，才是我能走到「完全停藥」的底氣。

【張Sir講白話：戒藥不是靠死撐，而是先替身體搭好支架；支架穩了，藥自然就能慢慢放下。】

#養生智人 #安眠藥戒斷 #酸棗仁膏 #五人內閣 #六維養生法 #健康廚房 #六維養生法

本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，如有不適請就醫。