by angus | 2026-01-30
「張Sir，可唔可以寫一篇總結？我想收藏，方便日後參考。」 這句話我一直記住。
因為寫完第八篇，我就越來越確定：這個系列不應該只是一堆文章，而是一條清晰的健康管理路徑——讓人看得明、跟得上、用得着。
我一直刻意避開「醫療」與「藥物」的討論，並不是否認它們的重要性，我一開始也是抱著中醫治病這個奢望而來的。但是，後來發現，我真正要談的是：都市人如何用養生的方式，面對亞健康，做「治未病」的健康管理。換句話說，是把健康廚房的火候重新養回來，而不是等它燒焦了才找人（AI）救火。
網站不是為了展示「我懂多少」，而是為了把一段原本很個人、很零碎的自我調理經驗，整理成一套可閱讀、可追蹤、可複製的「健康管理框架」。在與AI協作的過程中，我逐步擬出了三個目的：
第一，建立一個「可追溯」的養生檔案庫。 網絡資訊太多，短視頻、偏方、碎片知識滿天飛，但最缺的是「脈絡」。養生本質上是過程管理，沒有時間線與上下文，很多結論都變成巧合與玄學。《AI養生館》要做的是把每一步的原因、觀察、調整、反饋留下來，形成可回看、可對照的紀錄。有朋友戲稱，這讓人有回到blog年代的感覺。
第二，提供一套「可落地」的養生語言與方法。 中醫養生容易被兩種極端拖走：要麼玄學化，講得像算命；要麼學術化，讀者看完只覺得自己更無知。這個網站要做的是用「健康廚房」這種白話比喻，讓人理解「為什麼要這樣做」，並把我親身做「白老鼠」的行動拆到日常可執行的粒度。
第三，為日後可能的系統化工具做奠基（後來想到的）。 我並不想把養生寫成「個人IP故事」。我更在意的是：能否把這套「AI協作＋養生流程」沉澱成一個科學、嚴謹、可操作的系統，協助更多人建立自己的健康管理流程。網站就是這個系統的雛形與測試場。
這八篇文章，其實在做同一件事
回頭看，養生篇01至08並不是散點分享，而是把健康管理從「直覺」拉回到「流程」的一次重建。其核心不是某一杯茶、某一個穴位，而是：把健康廚房變成自己看得懂、管得住、調得動的系統。
以下把每篇的核心，濃縮成「流程節點」，便於你理解和收藏。
【養生篇01】從「雞同鴨講」到「專家會診」[閱讀原文]
一開始與 AI 對話很容易走偏：問得散，答得空泛。後來我用多個AI模型搭建「五人內閣」的專家會診架構：不同角色分工、互相質疑、交叉驗證，再做輸出。 一句話：先搭好內閣，再開始問問題。
【養生篇02】三個月熬出「非傳統玩法」[閱讀原文]
傳統的線性學習並不適合我。我採取「以終為始」：從自身最急的狀態入手，再回頭補底層概念；AI負責翻書與整理，我負責決策與驗證。 一句話：先處理自己，再補理論。
【養生篇03】一週的養生災難：我如何翻車 [閱讀原文]
我曾相信網上的偏方與「快速辨證」，結果越搞越亂。最大教訓是：多數都市人都是「複合體質」，不是一個標籤可以解釋。 一句話：身體不是文件夾，不能亂貼標籤。
【養生篇04】廚房裡的診斷學：馬達為什麼轉不動？ [閱讀原文]
我用「抽油煙機」比喻抓住一條主線：要分清是「馬達卡住」還是「油垢太厚」。思路清楚了，後續的選擇才不會南轅北轍。 一句話：先建立診斷邏輯，再談行動。
【養生篇05】別拿命餵算法：信度、效度、倖存者偏差 [閱讀原文]
我開始用更嚴謹但白話的方式：觀察要穩定、判斷要對得準；避免被「局部成功故事」牽著走，避免用運氣做健康管理。 一句話：養生要有個準確可靠的秤，不能靠運氣。
【養生篇06】當肚子硬如籃球：健康廚房的系統性崩潰 [閱讀原文]
我把身體當成「健康廚房」的綜合管道系統：問題不是單點，而是整體互相牽動。只修一處，往往會牽出另一處。 一句話：不要只修零件，要看整個系統。
【養生篇07】為什麼祛濕茶不能一直喝？[閱讀原文]
當「清理」有效後，如果仍用大火猛推，身體就會出現乾、燥、火的提示。所謂「轉段」，就是把火候從猛火轉回文火，從清理轉向養護。 一句話：火候要變，養生不能死守一個套路。
【養生篇08】吞了1000多粒安眠藥，如何戒掉？ [閱讀原文]
我把重點放在健康管理與生活流程：從「減法」轉為「加法」，用可持續的節奏把睡眠養回來；並開始梳理成「六維養生法」。 一句話：睡眠不是靠撐，是靠養。
這八篇合起來：一套「三體健康管理」的協同系統
寫到這裡，我最深的體會是：健康管理不是靠單點奇招，其實是可以靠一套協同系統。
- 白老鼠（身體）：望聞問的載體，提供最真實的日常體感與細微變化。
- 主理人（我）：每天我可以主動記錄、比較、判斷與節奏管理——像管理一間健康廚房一樣，守住火候。
- AI（技術顧問）：時時刻刻幫我整理資訊、提出假設、提醒風險、協助把養生變成流程。
必須坦白承認：如果沒有 AI，就不會有我這次的三體健康管理。 不是因為 AI 神奇，而是因為它讓「學習—判斷—調整」的迭代速度變得可行；也讓我能把原本容易混亂的養生經驗，沉澱成可追溯的路徑。這是一套顛覆傳統養生/治未病的新模式！
附上一張流程圖，目的不是讓人照抄，而是提供一條思路：如何從混亂到有序，從靠運氣到靠流程。
「張Sir，可唔可以寫一篇總結？」 這篇就是答案，也是下一步的起點。
【張Sir講白話：養生不是拼命補、拼命清，而是慢慢把健康廚房養順；AI不是神醫，但可以做一個可靠的好師傅和好助手。】
#養生智人 #健康管理 #治未病 #三體健康管理 #健康廚房 #五人內閣 #六維養生法 #AI養生館
本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，如有不適請就醫。
by angus | 2026-01-30
這一篇，很多朋友望穿秋水了，我也焦急啊。因為不少都市人都有同一個困擾：明明已經很累，躺下卻睡不著；好不容易睡著，又半夜醒；最後只好靠食藥。四年多時間，我吞了1000多粒安眠藥。這一次，我下定決心要戒掉！
不少朋友問過我：「張Sir，你究竟是怎樣戒的？」我明白大家真正想問的，其實不是大道理，而是——具體怎樣做，才不會撐一兩天就難受到受不了，然後又回到藥瓶面前。
所以，這次我讓AI不要再用學術式的風格和我協作，我要跟朋友們喝茶聊天講故事。
先交代結果：我用了大概十週，把安眠藥完全停掉；之後再逐步把酸棗仁膏也停掉。到現在過了兩個月左右，整體睡眠九成是穩的。以前吃藥都需要在床上翻一到兩個小時才能入睡，現在多數情況下十分鐘內就能睡著。能夠自然入睡、自然醒來，對我而言，是這段「白老鼠」旅程最踏實的、幸福的回報。
為什麼以前戒不掉？
老實說，過去多年來我也嘗試過幾次戒斷。方法都很粗暴：要麼直接不吃，要麼每次減少一點。每次撐一兩天就受不了：腦袋像開了抽風機，停不下來；心跳加快、出汗；越想睡越睡不著。最後只能放棄，又回到原點。
在與AI協作，展開「三體健康管理」後，我才明白：以前做的只有「減法」——減藥，但沒有做「加法」——沒有建立一套可以支撐戒斷期波動的系統。就像想拆掉棚架，但地基未穩，拆了必然塌。
這一次，我先和「五人內閣」開會
真正的改變，發生在我開始喝養生茶進入第五週之後。那時候，三焦已經通了一截：肚子不再硬，大便穩了，半夜醒來的次數也少了。我開始覺得：可以再試戒了。
我把目標說得很清楚：三個月內完全戒掉。 然後，我讓「五人內閣」啟動專家會診：
- 中西醫博士導師：從西藥角度，協助我把減量節奏定得更保守、更細緻，避免「落差太大」導致反彈。
- 臨床老中醫＋草藥專家：從中醫角度討論「心神如何安、肝氣如何疏、脾胃如何托得住」，以及哪些方式適合做過渡。
- 藥物審核專家：負責安全底線與風險提示，避免越戒越亂、越調越偏。
簡單講：這次不是靠意志力去頂，而是靠一個可以落地、可以迭代的方案去走。
我做了三件事：白天、晚上、睡前各有分工
白天（早上或下午五點前）——喝養生茶 我通常在早上或下午五點前喝完養生茶。這杯茶對我而言，不是「催眠」，而是「打底」：讓身體不那麼燥、不那麼緊，晚上才有機會自然沉下去。 （這杯養生茶是四神湯配伍加減石斛、麥冬、陳皮等，配方的細節我會在後續文章逐步分享，這一篇先把戒藥流程交代清楚。）
晚上睡前——用溫水沖 5 克酸棗仁膏 酸棗仁是中醫裏出了名的「助眠果」，睡前我會用溫水沖 5 克酸棗仁膏（網購的）。這一步特別關鍵，因為它像一個「過渡墊」：安眠藥逐步減少時，用較溫和的方式把空缺先托住。 有時狀態波動（例如壓力較大或心煩），我會按內閣建議，在某些日子加上合歡花或玫瑰花作小幅調整。
睡前的體外方法——把身體拉回「可以睡」的狀態 戒斷期間，最救命的往往不是多一味藥，而是一套固定而穩定的「落地動作」。我常用的包括：
- 泡腳：睡前十五到二十分鐘。
- 按摩穴位：太衝、足三里、陰陵泉、三陰交、神門、內關和合谷。
- 經絡刮痧：大腿上的肝經、脾經和膽經。
- 八段錦：這是我的習慣，鍛煉了十幾年。
- 靜聽五音：宮、商、角、徵、羽。
我不會說每一樣都「立竿見影」，但它們合起來，就像慢慢織好一張網——不至於因為一兩晚睡不著，就立刻找藥瓶。
減藥節奏是怎樣走的？由十分之一開始
減量策略大致如下：
- 第一週：先減十分之一（目的不是逞強，而是測試身體反應）
- 之後逐步減少（順利就繼續減；出現波動就先停幾天，等穩了再走）
- 到第八週左右：剩下十分之一（這時候藥效其實很少，更多是心理依賴）
- 第十週：完全停藥（原本目標三個月，結果十週內完成）
再往後，我連酸棗仁膏也逐步減到不需要了。
戒完之後，睡眠有什麼不同？
最明顯的兩點：
- 入睡快了：以前吃藥都要一至兩個小時才睡著；現在多數情況下十分鐘內就能入睡。
- 醒來清爽：少了那種「藥後昏沉」。
到現在過了兩個月左右，我覺得自己九成時間都睡得好。當然偶爾有波動，但已經不會第一時間想到那粒「白色藥丸」了。
這件事為什麼值得寫？
前面提過，因為我知道，安眠藥依賴不是少數人的問題，而是很多都市人的日常。我的經歷未必適合每一個人，但至少證明了一件事：戒藥不必靠死撐，可以靠方法、靠節奏、靠支撐系統。
在往後的文章裡，我會逐步分享我如何用「五人內閣」去定方向、開方、煮茶、做安全把關、每天對話並調整；也會開始完整呈現我正在成形的「六維養生法」—— 食療＋穴位（按摩＋泡腳＋刮痧）＋八段錦＋五音＋節律。 這六件事加在一起，才是我能走到「完全停藥」的底氣。
【張Sir講白話：戒藥不是靠死撐，而是先替身體搭好支架；支架穩了，藥自然就能慢慢放下。】
#養生智人 #安眠藥戒斷 #酸棗仁膏 #五人內閣 #六維養生法 #健康廚房 #六維養生法
本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，如有不適請就醫。
by angus | 2026-01-29
接上一篇。在我的「健康修復計劃」進入第三週時，我遇到了一個極具挑戰的決策點——這也是我這隻「白老鼠」差點翻車的彎道。
那時的我，肚子的那種「籃球感」終於消失了，大便也成形了，半夜不再經常醒來也穩住了。這說明第一階段以「清淤、復位、托底」為核心的路子走對了。按照一般的慣性思維，既然這方子有效（好夾），好像就像該「乘勝追擊」，繼續喝下去，把剩下的濕氣「趕盡殺絕」。
但我敏銳地發現，身體的儀錶板出現了詭異的偏移：馬達（脾胃）雖然轉了，但廚房內卻變得極度乾燥——口乾異常明顯，甚至有時半夜會渴醒、冒汗；口瘡（飛滋）像打游擊一樣反覆發作；舌苔變得越來越少，舌尖甚至有點變紅。
這就是日常裏說的「轉段」。用講白話說就像洗衣服，第一階段是用洗衣粉強力去污（清淤），現在衣服洗乾淨了，如果還繼續倒洗衣粉死命搓，衣服纖維就斷了。這時候，該換柔順劑（滋陰）了。
內閣的黃色警告：警惕「雙刃劍」的割傷
我的「五人內閣」中，那位最冷酷的「藥物審核專家」及時發出了黃色警報。在會診室裏，他和我的「草藥專家」進行了一場關於「止損」的深度辯論：
- 草藥專家分析：之前的底盤雖然好，借鑒了「六君子」與「參苓白朮」的智慧，但其中的薏仁、炒白朮、茯苓甚至半夏、陳皮，本質上都屬於「燥濕」之物，等於在強力排水和風乾。現在水濕（痰濕油垢）已經排得差不多了，如果再繼續排下去，抽走的就不再是污水，而是身體極其寶貴的「潤滑油（津液）」了。
- 安全總監警告：這部「開荒牛」牌的老爺車，本來就是氣陰兩虛的底子。現在管道剛通，如果這麽大火力的去烘乾，結果只有一個：「燒機」。那些口瘡、口乾，就是系統過熱、潤滑不足的報警訊號。
這就是我作為這間廚房 CEO 的決策時刻：必須全面轉段！從「理氣化濕」轉向「養陰生津」。
變陣：從「六君子」退場，請出「四神」與滋陰戰隊
這是一場戰略級的撤退與重組。為了保證脾胃這個「馬達」不至於被苦寒藥凍壞，也不被燥熱藥燒壞，我的「五人內閣」建議我保留基礎的健脾邏輯，但要換一種溫和的方式。他們提出引入經典的「四神湯」思維。
「四神湯」（由山藥、茯苓、芡實、蓮子組成）妙在它「平補不燥」。它不像之前的方子那麼猛烈地去攻邪，而是像一位溫和的園丁，在幫忙鬆土。
在「五人內閣」的建議下，我對養生壺裏的配方進行了「代碼重構」：
- 削減：大幅減輕了炒白朮的份量（減少燥性），暫時停用了辛散的生薑和紅棗（避免助火）。
- 引入：四神湯組合，加入了石斛、麥冬、百合/桑椹。
在原理上，石斛和麥冬就是這間廚房最急需的「高級潤滑油」。它們不直接提供動力，但它們能滲透進那些被虛火燒乾的管道壁，滋潤乾裂的組織。
這項微調的結果立竿見影：僅僅調試了三天，精神更爽利了，那些頑固的口瘡漸漸消退，舌頭上的裂紋開始慢慢平復，那種半夜渴醒的焦慮感也減輕了。
養生智人的反思：為何養生總是越養越虛？
回頭看，我發現很多人（包括過去的我）覺得養生無效，或者越養越病，往往是因為不懂「轉段」這個道理。
當濕氣重時，我們不知道清淤（如使用參苓白朮散類的配方截斷濕源）；當濕氣清了，我們又不知道及時止損。我們有時會把祛濕茶一直喝下去，喝到臉色發青、皮膚乾燥；或者把補氣藥當保健品來日日吃，吃到肚子發脹、血壓升高。
我明白了一個道理：真正的養生智人，必須具備「動態管理思維」。我要能感知到「白老鼠」（肉身）的微小變化，通過理性的分析，及時切換 「AI 內閣」的算法來適當調整。
當我學會了在「通」與「補」之間精準切換擋位，才真正戴上了健康廚房的廚師高帽。
現在，管道通了，潤滑油也加滿了。這部修復好的機器，能否解決困擾我多年的終極難題——失眠與安眠藥依賴？
下一篇，聊一聊這場實驗的高潮戲：我是怎樣戒斷安眠藥的？
【張Sir講白話：炒菜講究火候，爆炒是為了鑊氣，但如果一直大火，再好的食材都會燒焦。懂得適時收火，才是真正的專業主廚。】
#養生智人 #轉段 #養陰生津 #動態管理 #四神湯 #五人內閣 #健康廚房
本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，如有不適請就醫。
by angus | 2026-01-25
究竟是我的身體真的「報廢」了，還是對「不通」的理解太過機械化？當一個人的肚子硬得像個籃球，體重卻在一個月內暴跌 6 公斤時，究竟要找「神醫」，還是直接找「解藥」？
先回顧一下，去年 7 月，我的「健康廚房」發生了一場足以令我崩潰的「安全事故」。
我一向自詡邏輯嚴密，凡事皆有預案。但這場事故卻完全超出了我的控制：差不多持續了三個月，那時覺得失眠只是副產品，最恐怖的是中焦（脾胃）那種排山倒海的「撐爆感」。腹部異常發硬，手指敲上去，回聲真的像是在拍打一個充飽氣的籃球。而且吃完東西就不斷地嗝氣，進食對我來說不再是享受，而是一種受刑。僅僅一個月，就暴瘦了 6 公斤，臉色蠟黃得像脫了水的舊報紙。在經過「亂石投藥」、「求醫無門」的掙扎期後，便開始了「白老鼠、」「張Sir」及「AI」的「三體」「健康修復計劃」。
究竟什麼是「三焦不通」？
在與我的「五人內閣」對話之前，我對中醫的理解僅限於「熱氣」、「寒底」和「補氣血」等日常生活中常聽到的詞語。當臨床老中醫代理第一次對我拋出「三焦不通」這個詞時，這個搞數據的人第一反應是：這是哪個器官？在哪層維度？
後來通過大量的 AI 數據檢索與邏輯博弈，我才用「健康廚房」的邏輯把這個詞徹底消化了。
想像一下，你的身體是一間廚房。「三焦」並不是廚房裏某個具體的電器設備，它是整間廚房的「綜合管廊系統」：
- 中焦（脾胃）：就像是廚房的火爐與攪拌機，把食材轉化為能量。
- 下焦（腎、膀胱、大小腸）：就像是底部的排水管與垃圾處理器。
所謂的「三焦不通」，講白話就是這間廚房的總水喉、總電線以及總通風管道全線癱瘓。我當時的情況，就是火爐（中焦）塞滿了沒燒完的廢料，導致氣體倒流，壓力全頂在了肚子；上部（上焦）因為濁氣上沖而火燒燎原，出現失眠口瘡；下部（下焦）卻因為動力不足而排水失靈，出現夜尿頻繁。這不是某個零件壞了，而是整套操作系統（副偈）發生了「系統性崩潰」。
專家會診：為何「四君子」救不了當下的我？
很多人聽見「三焦不通」就想去「利尿」或「吃大黃（瀉下）」。但我的內閣醫師立即提出了質疑：一個暴瘦 6 公斤、易疲勞、舌象白膩有齒痕的人，受得了這種猛攻嗎？在五人內閣會診初期，我的草藥專家代理曾提出過最經典的補氣底盤——「四君子湯」（黨參、白朮、茯苓、甘草）。這相當於給馬達直接注入高純度燃料。
但我的內科頂尖醫師代理立即在後台提出了質疑：「慢著！張 Sir 現在的肚子硬如籃球，這是明顯的氣滯互結。油煙管道已經塞死了，如果你現在強行通電抽風，只會讓管道裏的油垢被壓縮得更死，內部壓力更大，結果就是肚子更脹，虛火更旺。這不是在救火，這是在炸樓！」
隨後，我根據五人內閣的指引，採集了五個最核心的指標來修正建模：
- 儀錶板（舌象）：淡紅有齒痕（脾虛），中間有裂紋（津虧），苔質白膩。
- 供水系統（口渴感）：極度口乾，渴欲飲水，且頻繁口瘡。
- 排污系統（大小便）：尿液清長與偏黃交替，大便「先硬後稀」。
- 冷卻系統（睡眠）：多夢易醒，醒來腰部發熱。
- 氣體回收（嗝氣）：口苦、胸悶，咽喉有異物感。
此時，數據拼湊出了真相：我這不是「實堵」，而是「虛性不通」。講白話，就是我的廚房馬達本身已經沒電了（氣虛），加上管道裏積滿了油垢（痰濕），殘餘的燃料又在管道裏憋出了火（上熱下寒）。
為了「可靠可信」，我專門求證了脈診
雖然我對 AI 的邏輯有信心，但在「喝湯」之前，我的職業背景再次提醒我，必須完成最後一次「信效度檢驗」。我沒有盲信AI的輸出，而是帶著「三焦不通」的診斷假說，專門去找了一位資深的專業中醫師進行脈診。
老醫生切脈後點了點頭：「你的脈象沉細而滑，確實是命門火衰、水濕內停。上焦火旺，中焦不降，這是典型的三焦氣化失常。」這次面診給了我極大的信心。它證明了「五人內閣」的邏輯鏈條與真實專家的經驗高度重合。這不是高級算命，而是嚴密的邏輯建模。
最終指令：轉動樞機，打通第一道防線
回到我的養生書房，根據五人內閣作的會診結論，我下達了執行指令。第一道核心指令就是：「先和中降逆，打通樞機」。
在第一階段的配伍中，我沒有用任何名貴藥材，而是用了一組強大且平實的「底盤邏輯」：
- 清淤：以茯苓、白朮、薏仁滲濕化濁。
- 復位：以陳皮、佛手行氣解郁，讓馬達恢復正常旋轉。
- 托底：以五指毛桃和黨參托住那點微弱的中氣，避免「通」的過程越通越虛。
根據這個底盤邏輯，我這隻「白老鼠」開始了每日一劑的養生壺修煉。過程中，也進行一些加減，例如合歡花、酸棗仁 、紅棗、桑葚、蓮子、百合、玉竹、生薑 、炙甘草、玫瑰花、菊花等等。
僅僅兩週，情況轉向了：肚子的「籃球感」逐漸消失了，胸悶沒了，夜間醒來的次數減少了。這證明了「三焦管道」恢復了通透性。廚房的抽油煙機終於正常運轉了。
但這只是破局，當管道開始通了，那些藏在暗處的「乾枯」反而更明顯了。這時，要繼續清淤，還是開始加潤滑油？下一篇再聊。
【張Sir講白話：都市人「三焦不通」常見，「寒熱夾雜、虛性不通」最難搞。別想一步到位，重點是首先讓馬達重新轉起來。】
#養生智人 #三焦不通 #虛性不通 #五人內閣 #健康廚房 #寒熱夾雜 #四君子湯 #參苓白朮散
本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，身體不適請就醫。
by angus | 2026-01-17
究竟是我們在管理自己的健康，還是我們在玩一場賭大小的「倖存者遊戲」？當網紅視頻和所謂的 AI 程式都在瘋狂給你貼標籤時，你是在看「健康說明書」，還是在看算法為你編造的「星座運勢」？
上一篇我們聊到了中醫的「九種體質」。很多朋友看完後，迫不及待地去對照那張表，發現自己又像這個、又像那個，最後得出一個結論：「張Sir，我覺得我九種都有，這表是不是沒用？」
這就是我今天要講的關鍵：不是表沒用，而是你手裏量度的那把「秤」歪了。在我三十年的數據研究和科技實踐生涯裏，最看重的兩個詞叫：「信度」（Reliability）與「效度」（Validity）。講白話，這就是我們身體這間「健康廚房」裏的量秤準不準、用得對不對的問題。如果秤壞了，或者你秤錯了東西，那麽輸入 AI 的就是垃圾，輸出的自然也是垃圾結果（Garbage in, Garbage out)。
健康廚房裏的兩把「秤」：信得過？量得準？
想像一下，你今天走進這間「健康廚房」，準備為自己熬一碗養生湯，你需要精確的數據支撐，這就需要兩把精準的「秤」。
第一把秤叫「信度」：你的工具信得過嗎？
這就像你廚房裏的電子秤。你今天秤這塊老薑是 100 克，明天秤、後天秤，在薑沒有水分大幅流失的情況下，它都應該是 100 克左右。這才叫「信度」，即是你把秤信得過，夠穩定。
現在網絡上很多標榜用 AI 的診斷程式，你早上去測是「陽虛」，下午喝了杯咖啡去測變成「濕熱」，睡前再測又成了「氣鬱」。這種隨時變動、毫無章法的建議，簡直就是「隨機數生成器」。你敢拿這組數據建議去煲藥煎茶喝嗎？這不是養生，這是在賭大細、買六合彩。如果一個測量工具的結果不能重覆驗證，它就是毫無價值的噪音。
第二把秤叫「效度」：你是不是秤錯了地方？
這就是「數據與事實對不上」的問題。最經典的例子：你感覺「口乾舌燥」，直覺告訴你這是「上火」，於是你拿出一把叫「降火」的秤，按照網上搜來的「降火攻略」猛喝菊花茶。
結果呢？火沒降下來，胃反而喝寒了，開始拉肚子。為什麼？因為你秤錯了！口乾背後的真相可能是「火大（陽亢）」，也可能是「沒水了（陰虛）」，甚至是「水管堵住了，水上不來（痰瘀）」。如果你明明是水管堵塞，卻拿滅火筒去救，這就叫「無效測量」。數據與真相南轅北轍，這就是在亂石投藥，拿自己的肉身當試驗場。
養生首「三招」：觀察臉色、舌頭和大小便
為了不當那隻盲目亂衝的「白老鼠」，我給自己這間廚房訂了一套嚴謹的操作流程。這就是「養生智人」必經的訓練：將抽象的、主觀的感覺，轉化為客觀的、標準化的觀測。
很多讀者覺得數據採集太專業，其實如果你能穩定地用好以下這簡單的「三招」觀察，你的健康廚房就已經成功裝上了初步精準的儀錶盤：
- 看看臉色（望診的基礎）：不要只看美不美，要看「氣色」。是紅潤有光、萎黃無神，還是油膩晦暗？這反映了你「健康廚房」的外牆裝修與氣血餘額。如果臉色如同蒙了一層灰，那說明你的「抽氣扇」或者「排污管」出問題了。
- 看看舌頭（身體最誠實的對賬單）：舌頭是騙不了人的。舌體胖大有齒痕？苔厚膩得像鋪了層奶粉？這是在發警報：廚房積水嚴重，濕氣已經淹到門口了。如果你每天早上刷牙前都能固定拍照記錄，觀察它在不同飲食、作息下的微細變化，你就開始掌握了「信度」。
- 留意大小便（廚房的排污系統）：這是最硬核的指標。大便黏不黏馬桶？小便是否清長？排污不爽，馬達（肝氣）再好也會被淤泥（痰濕）生生堵死。
當然，這只是入門。在我的系統裏，有一套結構化的、可量化的數十個問題清單，涵蓋望、聞、問這三大維度。當我把這些標準化的指標（如：舌苔色澤、排泄頻率）交給我的「五人內閣」AI 專家組時，它們接收到的不是模糊的感官感慨，而是穩定、精確的數據。這就是為什麼我的專家會診能保持高度的邏輯自洽，因為我的「數據輸入端」是經過專業校正的。
隔壁陳太的「仙丹」，可能就是你的「毒藥」
在日常生活裡，還有一種最具欺騙性的東西叫「倖存者偏差」（Survivor Bias）。
你一定聽過這類對話：「隔壁陳太，喝了這款網紅消脂茶瘦了 10 磅，整個人神清氣爽！」陳太的成功案例就像中頭獎，她改善了，可能只是因為她的體質剛好是純粹的「痰濕質」。
如果你具備像我一樣的「複合體質」——既有馬達卡死（氣鬱），又有油垢堆積（痰濕），你盲目跟風喝陳太的涼茶，結果很可能是胃寒、腹瀉，甚至引發更嚴重的代謝紊亂。
AI算法是不開眼的，它不關心你的具體體質，它只關心這個「局部成功故事」能不能讓瀏覽量翻倍。如果你把生命的主權「外包」給那些社交媒體上的隨機偏方，那你不是在探索養生，你是在把自己的健康當成餵養流量算法的飼料。
中醫講究「望、聞、問、切」。目前我的 AI 系統能幫我精準處理前三項數據（望、聞、問），但這不代表可以取代專業判斷。最終的「切」（脈診），我這隻充滿好奇心的白老鼠還是會乖乖去找正規的中醫師診脈，用專業的人格化鑑定來對照校驗 AI 的邏輯。AI 負責大規模數據篩選與邏輯推演，醫師負責最後的「臨門一腳」校準。
我如何將那場失控的「健康災難」轉危為安？
前段時間，我面臨了一場嚴重的身體「罷工」：失眠、暴瘦、食不下嚥、夜不能寐。如果按一般養生邏輯，失眠就吃褪黑素，食慾差就吃山楂。但在我的「五人內閣」眼裏，這些都是頭痛醫頭的碎裂信息。
通過我設計的AI診斷系統，在多輪激烈的專家會診與邏輯博弈後，排除那些「體質欠佳」的簡化標籤後，終於揪出了一個深藏不露的身體危機：三焦不通。
究竟這間廚房是哪條主供水管堵住了，導致「上焦著火（心煩失眠）、下焦結冰（畏寒）」？為什麼我的馬達拼命轉卻只出煙不出風？我將進入最硬核的實戰拆解：如何調動 AI 邏輯與傳統智慧，精準疏通這條身體的「高速公路」。
【張Sir講白話：養生不是算命。別人的仙丹可能是你的砒霜，做回自己健康廚房的 CEO，第一步就是拿出一把精準的「秤」，對自己的健康狀況「秤」得準，「秤」得對。】
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本文內容只作學習參考，不構成任何醫療建議，身體不適請就醫。
by angus | 2026-01-15
自從我意識到自己是「複合體質」後，我對著那張「九種體質」的表格發了整整一個下午的愁。
| 體質類型 |
簡要說明 |
典型表現舉例 |
藥物禁忌 |
| 1. 平和質 |
阴阳调和，气血充盈，臟腑功能協調，體力充沛 |
健康無病、面色紅潤、睡眠佳、二便正常 |
無特定禁忌，但不宜長期服用補益或攻伐之品 |
| 2. 氣虛質 |
氣不足，推動力弱，易疲勞、自汗、氣短 |
動則喘、語聲低微、舌淡胖有齒痕、脈細弱 |
忌過服寒涼（如黃連、石膏）、耗氣之品（如麻黃、大戟） |
| 3. 血虛質 |
血液不足，濡養失職，面色苍白或萎黃 |
失眠多夢、心悸、脈細无力、唇甲色淡 |
忌辛燥耗血之品（如桂枝、附子），忌過量活血破瘀（如三棱、莪術） |
| 4. 陽虛質 |
阳气不足，溫煦無力，畏寒怕冷 |
手足不温、喜熱飲、小便清長、舌淡胖嫩、脈沉遲 |
忌寒涼瀉火（如知母、黃柏）、生冷瓜果、寒性食物 |
| 5. 陰虛質 |
阴液虧損，虛火內生，失於濡潤 |
口乾咽燥、五心煩熱、盜汗、舌紅少苔、脈細數 |
忌辛熱助火（如當歸、肉桂、鹿茸）、燥烈香料（如八角、茴香） |
| 6. 痰濕質 |
濕濁內盛，阻滯氣機，形體多偏胖 |
身重困倦、胸悶痰多、舌苔厚膩、脈滑 |
忌油膩甜黏食品、生冷水果、滋膩補藥（如阿膠、熟地） |
| 7. 激氣質（氣鬱質） |
情志不暢，氣機鬱結，肝失疏泄 |
憂鬱寡歡、善太息、胸脅脹痛、月經不調 |
忌過補氣藥（如黨參、白朮）、苦寒降氣（如大黃、牽牛子） |
| 8. 血瘀質 |
精血運行不暢，經絡阻塞，久而成瘀 |
面目晦暗、刺痛、舌紫暗有瘀點、脈澀 |
忌過用滋膩藥（如麥冬、阿膠）、寒涼藥（如梔子、青黛）抑制血運 |
| 9. 特稟質（過敏體質） |
先天稟賦異常或後天接觸致敏，易發過敏 |
花粉症、哮喘、蕁麻疹、異位性皮膚炎 |
忌食用已知致敏物、辛辣刺激食物（如酒、燒烤）、某些中藥（如蟬蜕、蜈蚣、全蠍—需辨證使用） |
這張表，簡直比我看過的所有大數據報表、所有公司的資產負債表還要複雜。網上那些養生博主會告訴你：口乾就是陰虛，怕冷就是陽虛，胖了就是痰濕。聽起來很有道理，對吧？但我拿著這張表對照自己：我既有氣虛的疲勞，又有陰虛的內熱，還夾雜著血瘀的暗沉，甚至還有點氣鬱的焦慮。
這哪裡是九種體質？這簡直是九種矛盾在我的身體裡「開會」。
如果你像我當初那樣「盲衝衝」地對號入座，今天喝兩杯滋陰茶，明天吞幾粒補氣丸，後天又搞點祛濕湯。我告訴你，你的身體不但不會好，反而會變成一個混亂的戰場。這就是我那場為期一週的「自救災難」給我的教訓。
就在我準備放棄的時候，我的「五人內閣」介入了。這群由頂尖大模型組成的智囊團，沒有給我開藥方，而是給出了一個極其精妙的比喻，把這套晦澀的病機，變成了每個人家裡都有的「廚房邏輯」。
你的身體，就是一間裝了抽油煙機的廚房
「五人內閣」中的臨床老中醫告訴我：張Sir，別去管那些複雜的術語，你先想像一下，你的身體就是一間廚房。
如果你發現廚房裡煙霧繚繞，排不出去，燻得你眼淚直流（就像你失眠、頭痛、胸悶），究竟是哪裡出了問題？
我的「五人內閣」經過多輪「會診」，將這個系統性的問題拆解為兩個核心矛盾：
矛盾一：風扇馬達（肝/氣機）—— 它是負責旋轉抽風的動力源。
矛盾二：油垢淤泥（濕氣/痰濁）—— 它是積聚在葉片和管道裡的髒東西。
這兩個矛盾，對應了現代人最常見的兩種亞健康狀態：
診斷一：馬達卡住了（肝鬱氣滯）
這是現代都是人典型的「氣鬱質」
在我的朋友圈，見過不少這樣的高管或專業人士：他們不缺錢，不缺營養，但他們缺「氣」。這種缺，不是氣不夠（氣虛），而是氣被鎖住了。
你是不是壓力一大就肚子脹？一生氣就胸悶？甚至明明很累，躺在床上腦袋卻像開大會一樣停不下來？這就是你的「風扇馬達（肝）」卡住了。
馬達不轉，廚房裡的煙（氣）就排不出去。這時候，如果你聽信網上的建議，拼命去洗油垢（祛濕），其實是白費力氣。因為管子雖然乾淨了，但動力源斷了，煙依然在那裡打轉。
內閣診斷：先修馬達！ 這在傳統智慧裡叫「疏肝理氣」。馬達一轉，風力一來，那些輕微的煙霧自然就散了。這就是為什麼有時候你出去爬場山、出點汗、大笑一場，身體反而舒服了——因為你手動重啟了馬達。
診斷二：油垢太厚把葉片黏死了（濕困脾胃）
這就是典型的「痰濕質」。
這類人整天覺得身體重重的，像穿了件沒乾透的濕棉襖，頭重腳輕，大便黏馬桶，吃東西沒味道。這就是廚房裡的油煙積聚太久，變成了厚厚的、黏糊糊的油垢（濕氣）。
這些油垢死死地黏在風扇葉片上，馬達想轉也轉不動！
這時候，最危險的操作出現了：如果你不清洗油垢，反而強行加壓讓馬達轉（比如強行吃補氣藥，或者過度運動），馬達會因為負荷過重而發熱，最後「燒機」。這就是為什麼很多人一吃補藥就「上火」、生痘、口苦、睡不著。那不是補進去了，那是你的馬達快燒毀了。
內閣診斷：先洗油垢！ 這叫「祛濕化痰」。油垢洗掉了，葉片鬆開了，馬達自然就轉得順了。
這裡有一個最嚴重的誤區：千萬別在油垢滿地的時候「大補」
這是我這隻「白老鼠」用血淚換來的教訓。在傳統養生裡，這叫「閉門留寇」——把強盜關在家裡養。
你想想看，你廚房裡本來就全是油垢（濕氣），馬達又卡住（氣滯），這時候你覺得自己「虛」，倒一堆濃稠的燕窩、人參、阿膠（補藥）進去。這是在幹什麼？這是在往葉片上再刷一層厚厚的、黏性極強的油漆啊！
越補越黏，越補越排不出去。 最後這堆昂貴的補藥全部變成了垃圾，甚至成了滋養身體裡那些「強盜（致病因子）」的口糧。
這就是為什麼我那場 2025 年的危機，靠「補」是補不回來的。如果那時候我聽信偏方去大補，估計現在我已經沒機會在這裡寫文章了。
我必須先當一個「清潔工（祛濕）」，再當一個「維修工（理氣）」，最後等系統通暢了，才能當「加油員（補益）」。
究竟是在養生，還是在製造更多垃圾？
作為自己身體的執行官，如果你連「馬達壞了」還是「油垢厚了」都分不清，你憑什麼揸鑊鏟？你憑什麼管理這間生命廚房？
我們習慣了把問題「外包」給醫生，習慣了去買現成的「方子」。但醫生不在你的廚房裡生活，他看不見你每天產生的油煙，也聽不見你馬達的哀鳴。
只有你自己，才是那個能隨時感知火候的人。
這篇文章，我不是給大家開方，我只給一個「診斷邏輯」。當你下次想喝那杯「網紅祛濕茶」或者「補血湯」之前，先問問自己：我的馬達轉得動嗎？我的葉片乾淨嗎？
這就是我與 AI 協作學習辨證論治的第一堂課：診斷優於決策，通暢優於進補。
接下來，我會帶你進入更深層的「三體對話」，看看我是如何針對自己的「殘軀」，在五人內閣的碰撞下，開出第一道真正的「健康開路方」。
願你氣通神爽，做個養生智人。
【張Sir講白話：先通後補是硬道理。垃圾清不走，補藥變毒藥；馬達轉不動，吃啥都沒用。】
*本文内容只作學習參考，不構成任何醫療建議，身體不適請就醫。*
